Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās

Dzemdes kakla osteohondroze ir patoloģisks process starpskriemeļu disku audos. Parasti tie ir elastīgi un elastīgi, taču noteiktos apstākļos tie zaudē savas īpašības, kļūst saspiesti un var saspiest nervu galus un mazus asinsvadus. Tas izraisa sāpes, blakus esošo audu pietūkumu un sliktu asinsriti. Slimība nerada tiešus draudus dzīvībai, taču tā ievērojami samazina tās kvalitāti un tādēļ nepieciešama atbilstoša ārstēšana. Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās ir obligāti un ir svarīgs kompleksās terapijas elements.

Indikācijas dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumiem

Terapeitiskā vingrošana ir indicēta cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēts:

• 1. un 2. kakla skriemeļa juvenilā osteohondroze;
• nepilngadīgo dzemdes kakla osteohondroze;
• krūšu kurvja un kakla nepilngadīgo osteohondroze;
• kakla osteohondroze pieaugušajiem;
• mugurkaula kakla un krūšu kurvja hondroze pieaugušajiem;
• neprecizētas lokalizācijas osteohondroze pieaugušajiem.

Turklāt vingrošanas terapija ir ieteicama visiem cilvēkiem, kas pieder pie riska grupām: tiem, kas maz kustas, kuri daudz strādā pie datora un kuriem ir vāja muskuļu korsete.

Neatkarīgi vingrošanas vingrinājumi ir norādīti tikai slimības sākuma stadijā. Vingrošana trešajā un ceturtajā posmā ir ieteicama tikai fiziskās terapijas instruktora klātbūtnē.

Sagatavošana

Pirms mugurkaula kakla osteohondrozes vingrinājumiem jāveic īsa iesildīšanās:

• sākuma pozīcija – ķermenis taisns, pēdas plecu platumā. Veikt 3 ieelpas un izelpas;
• veikt 3 seklus vidukļa līkumus pārmaiņus visos virzienos;
• Trīs reizes pagrieziet galvu uz katru plecu. Kustības ir gludas. Jums jācenšas griezties pēc iespējas vairāk, bet nevajadzētu būt sāpēm;
• Ievelciet plecu lāpstiņas, cik vien iespējams. Pēc tam salieciet plecus kopā, noapaļojot muguru. Dariet to trīs reizes.

Iesildīšanās procesā turiet galvu taisni, nesalieciet. Rokas ir pastāvīgi nolaistas un atslābinātas. Visas kustības tiek veiktas lēni un vienmērīgi, it kā ūdenī, bez raustīšanās.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Vingrošanu labāk veikt katru dienu pēc siltas dušas. Kakla apkakles zonu var sasildīt ar karstu ūdens strūklu un pēc tam viegli berzēt ar dvieli.

Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Vingrinājuma efektivitāte ne vienmēr nozīmē grūtības. Daudzi vingrinājumi, kas efektīvi mazina nepatīkamus slimības simptomus, neprasa īpašu fizisko sagatavotību. Pēc iesildīšanās jums trīs reizes dziļi jāieelpo un jāizelpo, jāieņem sākuma pozīcija un jāturpina uz galveno daļu.

1. Gludi, ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu. Noliec rokas. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. Turot rokas uz leju, uzmanīgi pagrieziet plecu locītavas apli. Veiciet 10 atkārtojumus.
3. Tajā pašā laikā ar abām rokām veiciet “riteni” - apļveida rotāciju ar rokām. Kontrolējiet amplitūdu pats, novēršot locītavu sāpju rašanos. Veiciet 10 atkārtojumus.
4. Ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, plaukstām uz augšu, guliet uz vēdera uz grīdas. Atspiediet galvu uz zoda. Uzmanīgi pagrieziet to, mēģinot pieskarties grīdai ar labo vai kreiso ausi. Ja jūtat sāpes kaklā, samaziniet amplitūdu. Veiciet 10 atkārtojumus.
5. Pagriezieties uz labo pusi, izstiepjot rokas gar ķermeni. Novietojiet galvu uz grīdas, pēc tam paceliet to un turiet to tur 5 sekundes. Nolaidiet galvu. Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē.
6. Apsēdieties ērtā pozā, nolaidiet rokas, atslābiniet plecu jostu. Veiciet vienmērīgu galvas apļveida rotāciju - pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pēc tam atpakaļ. Veiciet 10 apgriezienus.
7. Sēžot, izstiepiet galvas aizmuguri, turpinot skatīties taisni. Veiciet 7 atkārtojumus.
8. Turpinot sēdēt, ar abām rokām satveriet kaklu no aizmugures un salieciet pirkstus. Mēģiniet pievilkt elkoņus pēc iespējas tuvāk vienu otram, lai jūs varētu atbalstīt zodu uz apakšdelmiem. Pēc tam lēnām paceliet apakšdelmus un turiet pozu 5 sekundes. Ja viss ir izdarīts pareizi, jūs sajutīsiet patīkamu stiepšanos plecu zonas muskuļos un nelielu spiedienu kakla rajonā.

Vingrošanu var pabeigt ar vieglu pašmasāžu un kakla berzi. Šādi ikdienas treniņi stiprinās muskuļus, uzlabos asinsriti un palēninās patoloģisko procesu.

M.D. vingrinājumi

Kakla patoloģiju ārstēšanā medicīnas zinātņu doktora izstrādātais vingrojumu komplekss demonstrē augstu efektivitāti.

Tas ir vienkāršs un sastāv tikai no septiņām darbībām:

Pirmais solis - "Pavasaris"

Stāviet taisni, atslābiniet plecus, nolaidiet rokas. Nolaidiet zodu uz krūtīm, cik vien iespējams, izstiepjot muguras muskuļus. Turiet pozīciju 5 sekundes. Lēnām paceliet galvu, izstiepjot kakla muskuļus priekšā, arī 5 sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Otrais solis - "Metronoms"

No iepriekšējās pozīcijas izstiepiet sānu muskuļus, pārmaiņus noliecot galvu uz vienu un otru plecu. Turiet katru līkumu, lai saskaitītu pieci.

Trešais solis – “Pārskatīšana”

No sākuma stāvokļa pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, katru pagriezienu turot 5 sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Ceturtais solis – “zoss”

Novietojiet rokas uz vidukļa un izstiepiet zodu uz priekšu, turot to paralēli grīdai. Stingri turot galvu dotajā stāvoklī, pagrieziet ķermeni pa labi, mēģinot pieskarties zodam ar kreiso plecu. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pagriezienu. Veiciet 6 šādus pagriezienus.

Piektais solis - “Gārnis”

Apsēdieties ērti, izlīdziniet galvu. Izstiepiet rokas, pēc iespējas pārvietojiet tās aiz muguras, vienlaikus paceliet galvu uz augšu. Skaitīt līdz pieciem. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Sestais solis – “sarežģīts pārskats”

Turpinot sēdēt, novietojiet labo plaukstu uz kreisā pleca, vienlaikus turot elkoni horizontālā plaknē. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu pa kreisi. Dariet to pašu ar otru roku, otrā virzienā.

Septītais solis - "Fakīrs"

Arī sēžot, paceliet rokas virs galvas, nedaudz saliekot elkoņus, un saspiediet plaukstas kopā. Pārmaiņus pagrieziet galvu uz kreiso un labo plecu, katru reizi fiksējot pozīciju 5 sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Ārstu komplekss ir patentēts, tam ir visas nepieciešamās atļaujas un oficiāli tiek izmantots medicīnas praksē. Tomēr, lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi vingrinājumus veikt katru dienu un pareizi.

Refleksologa komplekss

Refleksologa un cīņas mākslinieka piedāvātais komplekss ir sevi pierādījis kā ļoti labu līdzekli kakla osteohondrozei. Kompleksa īpatnība ir pilnīga roku, plecu un ķermeņa nekustīgums. Sākotnēji rokas ir novietotas jostasvietā, pēdas ir plecu platumā.

Kustīsies tikai kakls un galva:

1. Skatoties taisni, izstiepiet zodu uz priekšu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet galvas aizmuguri. Veiciet 7-10 atkārtojumus, turot 5 sekundes.
2. Turot zoda līniju stingri paralēli grīdai, pārmaiņus pagrieziet galvu uz vienu un otru plecu. Veiciet 7-10 atkārtojumus.
3. Noliec galvu 7-10 reizes uz priekšu un atpakaļ. Noliecoties uz priekšu, mēģiniet pieskarties zodam krūtīm.
4. Spēcīgi nolieciet galvu uz leju un no šīs pozīcijas pagrieziet to, it kā pārmaiņus skatoties, vispirms ar vienu aci un pēc tam ar otru uz augšu. Veiciet 7-10 atkārtojumus.
5. Pārmaiņus noliec galvu uz vienu un otru plecu, nedaudz izstiepjot.
6. Izstiepiet galvas aizmuguri un veiciet apļveida kustības ar galvu horizontālā plaknē, tagad vienā virzienā, tad otrā virzienā.
7. Paceliet galvu uz augšu un apskatiet katru plecu 5 reizes pēc kārtas.
8. Sasniedziet ausi līdz kreisajam plecam, pēc tam izstiepiet zodu līdz kaklam un ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Pēc tam veiciet pilnu ritināšanu - pa labi, uz leju, pa kreisi, uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet šos trīs vingrinājumus 5 reizes.

Pats ārsts šādu vingrošanu iesaka veikt katru dienu 4-5 mēnešus. Ar neatlaidību un pareizo pieeju patoloģiskas izmaiņas skriemeļos apstājas.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Vēlākajos posmos, kad distrofija jau ir ievērojami izteikta audos, ārsts var ieteikt nodarbības ar vingrošanas terapijas instruktoru. Parasti šai slimībai ieteicamie ārstēšanas kompleksi ietver divus vingrinājumu blokus - dinamisko un statisko.

Dinamiskie vingrinājumi liek muskuļiem ritmiski sarauties un atpūsties. Statisko vingrinājumu uzdevums ir maksimāli izstiept un sasprindzināt nepieciešamos muskuļus. Šo terapeitisko kompleksu īpatnība ir tāda, ka vingrinājumus var pavadīt sāpes, un tie netiek uzskatīti par novirzi no normas. Tomēr tuvumā ir jābūt speciālistam, kas uzraudzītu pacienta stāvokli un vingrinājumu pareizību.

Lai apmeklētu vingrošanas terapijas nodarbības, būs nepieciešams ērts sporta apģērbs un apavi, speciāls paklājiņš un dvielis. Var noderēt pudele dzeramā ūdens. Jūs varat ēst 2 stundas pirms nodarbības.

Maigi vingrinājumi

Vienkāršākos, maigos vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei var veikt arī profilaktiski.

Turklāt tos var izdarīt jebkurā situācijā – pat darba vietā:

1. Stāviet ar muguru pret galdu un novietojiet rokas uz tā. Neceļot rokas no galda, pacelieties “uz pirkstgaliem”, izliekot muguru. Turiet dažas sekundes. No šīs pozīcijas lēnām pietupieties, turpinot turēt rokas uz galda. Pietupoties noliec galvu uz priekšu, izstiepjot kakla-apkakles zonas muskuļus. Turiet pozīciju 15-20 sekundes.
2. Sēdiet taisni, skatoties uz priekšu, un novietojiet plaukstu uz pieres. Sāciet lēnu spiedienu ar plaukstu, nemainot galvas stāvokli. Tajā pašā laikā kakla muskuļi nedrīkst piedzīvot spēcīgu sasprindzinājumu, tāpēc jums ir jāpiespiež ar plaukstu uz pieres, nevis otrādi. Veikt 10-15 sekundes.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati - galva taisna, plauksta balstās uz pieri. Otrā roka tiek uzlikta uz kakla. Veiciet vingrinājumu līdzīgi kā iepriekšējais, bet vienlaikus ar spiedienu no abām rokām. Izpildes laiks – 5-10 sekundes.
4. Turpinot sēdēt taisni, novietojiet labās rokas plaukstu uz galvas virs labās auss. Lēnām nospiediet uz leju, cenšoties nenoliekt galvu. Turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam izpildiet to arī ar kreiso roku.

Šāda viegla vingrošana, kuras pamatā ir vēlamās zonas muskuļu stiepšana un pretestība, ļoti noder situācijās, kad ātri jāatbrīvojas no stresa, noguruma un sāpēm kaklā. Visi vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi.

Kāpēc jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus?

Galvenais osteohondrozes cēlonis ir fiziskās aktivitātes trūkums. Muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, vājina, kas izraisa vielmaiņas ātruma samazināšanos un asins piegādes pasliktināšanos kaulu un skrimšļu audos. Vingrinājumi ir nepieciešami īpaši, lai atjaunotu muskuļu tonusu un novērstu tā samazināšanās sekas.

Regulāri vingrinājumi, izmantojot kādu no aprakstītajām metodēm, dod šādus rezultātus:

• muskuļu korsetes stiprināšana;
• palielināta kakla skriemeļu mobilitāte;
• asins piegādes uzlabošana mugurkaula skrimšļa un kaulu audiem;
• mazinās pietūkums šajā zonā, atjaunojas normāla inervācija un samazinās sāpes.

Pēc ilgstošas vingrojumu režīma ievērošanas pacienti atzīmē dzemdes kakla rajonā palielinātu kustību amplitūdu, kā arī izzūd galvassāpes, ko arī nereti izraisa kakla osteohondroze.

Svarīgi speciālistu ieteikumi: kontrindikācijas un receptes

Vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai tiek noteikti pēc konsultēšanās ar terapeitu, neirologu, reimatologu, artrologu un vertebrologu.

Šāda stingra pieeja ir nepieciešama, jo vingrošanas terapija ir kontrindicēta slimības akūtā fāzē un vairākos citos apstākļos:

• arteriālā hipertensija;
• miokarda infarkts;
• aneirisma;
• aritmija;
• cukura diabēts;
• smaga tuvredzība;
• hronisku slimību saasināšanās;
• ARVI;
• asiņošanas draudi;
• jaunveidojumu klātbūtne.

Vieglos gadījumos var noteikt vingrojumus, kas jāveic mājās. Ārstējošais ārsts izvēlēsies piemērotāko kompleksu, ņemot vērā pacienta stāvokli. Sarežģītām osteohondrozes formām nepieciešama dažādu terapijas veidu kombinācija. Vingrošanas terapijas procedūras šajā gadījumā tiek veiktas stingrā ārsta uzraudzībā.